ローテーターカフとは ４つの筋肉 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 ローテーターカフの作用 外転の動き（棘上筋） 外旋の動き（棘下筋、小円筋） 内旋の動き（肩甲下筋） ローテーターカフのトレーニング おすすめ書籍